ENTREVISTA A MIGUEL RANZ. PARTE I

Miguel Ranz hizo la prueba del Iron Man 70.3 el pasado 5 de octubre. A la semana siguiente se prestaba a que le entrevistara para que yo pudiera contar su historia. Una historia que me fascinó y que necesitaba que más gente conociera. Esta es la primera parte de la entrevista: la preparación.

Estoy con Miguel Ranz, finisher del Iron Man 70.3 de Lanzarote. Buenas tardes.

Muy buenas tardes.

Bueno, lo primero que quiero que nos cuentes es qué es un Iron Man, para todo aquel que no lo sepa.

Bueno, pues un Iron Man es una modalidad de triatlón, que consiste en nadar, correr y montar en bicicleta. Existen diferentes distancias, desde la distancia sprint, pasando por el triatlón olímpico, al medio Iron Man (o Iron Man 70.3) y al Iron Man. El medio Iron Man también es conocido como triatlón de media distancia y el Iron Man como triatlón de larga distancia.

Tu hiciste el medio Iron Man o Iron Man 70.3. ¿Qué distancias tiene esta modalidad?

En mi caso fueron 1’9 km nadando, 90’1 km en bicicleta y 21’1 km corriendo.

¿Cómo surge todo? ¿Por qué te da  por hacer esta locura? ¿Habías hecho anteriormente cosas parecidas?

Bueno, todo surge porque yo soy una persona que ha corrido toda su vida, a nivel amateur, claro. Entonces por temas de edad el médico me recomienda que empiece a hacer natación, para fortalecer la espalda. Me apunto al gimnasio para hacer natación y entonces por amigos, por gente que también hace deporte empiezan a proponerme que coja la bici. Lo empiezo a hacer y el paso inmediato siguiente es plantearme por qué no prepararme una prueba de éstas. No un Iron Man, pero si un triatlón. Todo esto unido a que Internet hace mucho daño a veces con muchos vídeos, especialmente del Iron Man y el Iron Man 70.3 de Lanzarote, que tienen detrás un halo de superación, provoca que quiera intentarlo. Es una mezcla de todas estas cosas

¿Desde cuándo empiezas a prepararlo?

Creo que entre abril y mayo empiezo a entrenarlo seriamente. Han sido unos 5-6 meses de preparación, que es lo normal para estar a un nivel óptimo de resistencia, que es algo que demanda mucho esta prueba, pues son muchas horas. Además, claro, hay que entrenar mucho la cabeza, pues es realmente lo que te hace tirar hacia delante.

Supongamos que yo quiero imitarte ¿Cómo te apuntas? ¿Cómo es tu preparación?

Pues algunas modalidades de Iron Man van por marca, como el caso de Las Vegas o Hawai. El resto de pruebas suelen ser abiertas al público en general. Te apuntas, pagas una inscripción de 240 euros y entonces cuando llegas allí si eres deportista amateur pagas una licencia federativa para un solo día, pues la mayoría de la gente no tiene la licencia federativa de la Federación Española de Triatlón. En referencia al precio no sé si es muy caro o no, aunque hay otras pruebas que son las mismas distancias, como puede ser el Extreme Man, que es un poco más barato que el Iron Man.

¿Qué es el Extreme Man?

Es lo mismo, pero con otro nombre. Iron Man es una franquicia, como la Fórmula 1. Por ejemplo si Valencia quiere un GP de Formula 1 paga una cantidad a Ecclestone (director ejecutivo de Formula 1 Management). Pues esto es un poco igual. Iron Man también es una marca de ropa. Si al Extreme Man lo patrocina, por ejemplo, Isostar, al Iron Man lo patrocina Powerade. Las marcas y todo eso difieren, aunque luego sean prácticamente lo mismo.

¿Por qué en Lanzarote?

Porque Lanzarote es la cuna del Iron Man, que es el más duro del mundo por las condiciones que se dan allí. Lanzarote es una isla que tiene una parte cubierta de lava, no hay árboles, sopla mucho el viento sobre todo del norte y de manera continua, hace mucho sol… Lógicamente no son las mejores condiciones para practicar deporte, pero bueno. Quise hacerlo y encima en el lugar más difícil.

¿Cómo te planteaste el entrenamiento?

Bueno, todo esto ha sido un poco autodidacta. No he tenido entrenador personal, ni preparador físico ni nada. Ha sido sobre todo hablar con gente que ha hecho triatlones, que se dedica al mundo del deporte, meter todos los consejos en una bolsa e ir cogiéndolos según creías que te funcionaban o no en cada momento. Por abril o mayo me establezco un plan donde semanalmente empiezo a entrenar cuatro o cinco días a dos horas diarias de media. Hacía bicicleta un día solo y al día siguiente corría y nadaba, y luego con el tiempo fui subiendo el número de horas y el número de días. Al final acabé entrenando seis días a la semana en un máximo de 4 horas al día. Es lo recomendable, pues siendo amateur no puedes entrenar seis horas al día, pues no te dedicas a ello. Entonces dicen que con 3 horas al día te da la media suficiente para acabar la prueba, que era el reto.

¿Llegaste a tener mono de entrenar?

Sí, sí. En cierta parte es un sufrimiento o una obligación pero por otra parte es algo que te gusta. Hay veces que me quedaba en casa por lo que fuera… Y me sentía mal. Son al fin y al cabo aspectos psicológicos, porque no vas a perder la resistencia que hoy tengas por no entrenar un día. El verlo como una obligación tal vez me haya ayudado a acabarlo con éxito.

¿Hay que entrenar mucho o entrenar bien?

Yo he entrenado más mucho que bien, en este caso. Al ser autodidacta no tienes un entrenador personal que te vaya guiando. El resultado de entrenar así se ve a las dos semanas más o menos pero es como la gente que hace mucho deporte se entrena: por ejemplo una maratón no se entrena corriendo los 42 km, sino haciendo 15 km y luego haciendo series y luego algún día cada mes haces una tirada más larga de 20 o 25 km. Pues en mi caso fue igual, nunca me preparé la prueba entera, ya que también es un gasto físico que no te lleva a ninguna parte.

¿Has tenido momentos de bajón en el período de entrenamiento?

No, la verdad es que no. Al final lo que tenía no eran bajones, sino ganas de hacerlo ya. La última semana por ejemplo hice muy poco deporte, porque el cuerpo tiene que recuperar y hay que comer y beber mucho, ya que el desgaste es grande. En mi caso, por ejemplo, hemos calculado que bebí unos 6 litros de líquido y perdí 4 kilos. Por esa razón, una semana antes hay que comer e hidratarse bien.

¿Entonces en ningún momento pensaste que no llegarías a superar el desafío?

Bueno, eso me llegó dos días antes, que me cagué de miedo. Allí ves el ambiente y ves mucha gente profesional y no es lo mismo por ejemplo las bicicletas de los amateurs, que son buenas, comparadas con las de los profesionales, entonces siempre te da la sensación que no vas a llegar o que vas a hacer el ridículo. Luego también es cierto que cuando estás nadando o con la bici y ves que vas con buen ritmo y con los tiempos planificados y que no te agotas pues te anima.

Has mencionado antes que Internet fue una de las cosas que provocó que hicieras este desafío ¿A qué te referías?

Pues hay muchos vídeos en Internet relativos al Iron Man de gente que se ha ido proponiendo retos y los ha ido consiguiendo. Lo que pasa es que para conseguir el reto tenían que pasar por muchas fases, como gente obesa que perdió mucho peso para preparar la prueba y lo consiguió y lo logró. Es muy popular también el vídeo del padre que lo hace con su hijo y que lo lleva todo el rato a cuestas y lo acaba. En la prueba que yo hice había gente paraolímpica, que solo podía moverse con los brazos y que lo acabó. Gente mayor, de cincuenta o sesenta años que también lo superó, que ese es su reto y que lo quiere intentar. Es un poco el hacerte ver a ti mismo que te puedes marcar un objetivo difícil y conseguirlo.

¿Viste vídeos sobre como entrenar o como alimentarte?

Más que comer, entrenar. Y sobre todo la natación. Yo de pequeño me rompí un codo y no me operé y se me curó mal y la brazada con el brazo izquierdo no la hago bien. Entonces, las primeras veces que nadé veía que no avanzaba, que me costaba una eternidad hacer 25 metros. Entonces en Internet me miré vídeos sobre como se entrena la natación y descubrí cómo hacer la brazada, como mover los pies y al cabo de uno, dos meses empecé a tener resultados. Es también un poco combinado con el gimnasio, para ganar fuerza en los brazos, en la espalda.

Pero eso también es fuerza de voluntad porque al ver el vídeo, ponerlo en práctica y tardar en obtener resultados… Tienes que tener mucha cabeza

Eso es. Te tienes que convencer a ti mismo de que los resultados van a venir. Y vienen. Los resultados vienen. Con la bicicleta me pasó lo mismo pues al no tener yo bici en Madrid entrené en el pueblo. Recuerdo que el primer día en un circuito de 35 km tardé 1 hora y 50 minutos, siendo un recorrido muy de montaña. A las dos semanas, en el mismo recorrido, hice 1 hora y 35 minutos. Las piernas van cogiendo fuerzas, tú te vas adaptando y vas mejorando. Siempre hay margen de mejora

¿Te puedes pegar fiestas mientras entrenas? ¿Tienes que prohibirte alimentos?

Yo no he llevado dieta, aunque hay gente que la lleva. Hay que aplicar el sentido común. En España somos mucho de dieta mediterránea y eso es lo que hice: un día pescado, otro carne, o incluso otro chocolate, si no abusas no pasa nada. En ese aspecto me he controlado sobre todo los fritos, la bollería industrial… Lo más sensato, en definitiva, es llevar una alimentación sana. El alcohol prácticamente no he bebido, y he tenido la sensación de que en estos meses he aprovechado más el tiempo, porque siempre tenía algo que entrenar. He dormido muy bien, me he sentido mucho más sano, he perdido peso… En general yo me siento bien conmigo mismo y quiero aprovechar este fondo para otras pruebas como medios maratones, la San Silvestre… para lo que surja.

No vas a abandonarte, vamos

No, seguiré en la misma línea, más o menos. Hay que tener en cuenta que si te vas de fiesta todo el fin de semana el lunes no puedes esperar muy buenos resultados. El alcohol de hecho baja mucho el rendimiento, porque te deshidrata, así que hay que andarse con ojo. Resumiendo: para preparar la prueba no hay que hacer nada en especial a la hora de comer. Yo he perdido peso comiendo lo que he comido siempre.

Aquí acaba la primera parte de la entrevista. La siguiente será subida en breves, con imágenes de la prueba incluidas.